[...] osób preferujących produkty mało przetworzone, które są dość wrażliwe na dodatki dietetyczne tego typu. Zawiera nienasycone tłuszcze Białko konopne produkowane jest z "masy", która została pozbawiona znacznej ilości tłuszczy. Jednak tego typu zabieg sprawia, że nadal w odżywce posiadamy ich około 10%. Porcja 30 g zawiera około 3 g tłuszczy [...]
Przeczuwając nowy, nadciągający trend, gdzieś około roku 2011(!), zacząłem przedstawiać polskiemu czytelnikowi potencjalne zalety nowego, jak na tamte czasy, sposobu odżywiania, który można wrzucić do ogromnego worka obecnie zwanego przerywanym postem. Inne korzyści Do ewentualnych plusów należy jeszcze zaliczyć możliwe działanie: zmniejszające [...]
[...] i dietetykiem. Najczęściej zaleca się suplementację dzienną na poziomie 2000 IU. Przesadne przekraczanie zapotrzebowania, zwłaszcza długotrwałe, najczęściej nie daje dodatkowych korzyści, a pojawić się mogą takie skutki uboczne jak zaburzenia behawioralne, utrata masy ciała, usztywnienie naczyń krwionośnych, czy zaburzenia rytmu pracy serca.
[...] Badanie naukowe Wzięto pod uwagę 11 195 przypadków podejrzenia przedawkowania paracetamolu. 2 540 osób z tej grupy otrzymało 140 mg doustnej N-acetylocysteiny na kilogram masy ciała, a po kilku godzinach kolejną dawkę 70 mg na kilogram masy ciała. Wyniki toksyczność dla wątroby odnotowano u 6,1% osób, gdy NAC rozpoczęto podawać co najwyżej po [...]
Zrzucenie nadmiarowych kilogramów jest zdrowe dla organizmu. Nie zawsze jednak utrata masy ciała ma same zalety. Kiedy się odchudzamy, to myślimy zazwyczaj o poprawie sylwetki, mniejszych rozmiarach i lepszym samopoczuciu. Mało kto wówczas się zastanawia nad swoimi kośćmi, które przy nieprawidłowo przeprowadzonej redukcji tracą na gęstości. W [...]
[...] tłuszczowej wynosiła ponad połowę, ale w przypadku krótkiego snu jedynie jedną czwartą straconych kilogramów! Siłą rzeczy inne musiały być również utraty beztłuszczowej masy ciała - najczęściej utożsamianej z tkanką mięśniową! W przypadku długiego snu wynosiła ona 1,5 kg, ale podczas krótkiego snu stanowiła aż 2,4 kg! Widzimy zatem, że [...]
[...] Ich niedobory zagrażają stanowi odżywienia oraz obniżają jakość funkcjonowania organizmu. Szacuje się, że niezbędne minimum w diecie to około 0,6 – 0,7 g białka na kilogram masy ciała, jednak osoby aktywne sięgać powinny po dawki 2 – 3 krotnie wyższe. Wśród sportowców osobami o największym zapotrzebowaniu na białko są osoby uprawiające sporty [...]
[...] były żywione dojelitowo, przez co nastąpił niedobór tego związku, co wpłynęło m.in. na wystąpienie problemu z zaparciami. Suplementacja karnityną na poziomie 10-50 mg na kg masy ciała zmniejszyła niedobory, co wpłynęło na poprawę defekacji. Problemu z zaparciami nie możemy bagatelizować. Jeśli dotyka on Ciebie od dłuższego czasu, powinnaś [...]
Wszyscy sportowcy są narażeni na przeciążenia, kontuzje i zmiany zwyrodnieniowe stawów. Do szczególnie ryzykownych wyborów należą piłka nożna, bieganie i dyscypliny obejmujące skoki (np. wschodnie sztuki walki). Znane są przypadki młodych sportowców, którzy wykazywali objawy degeneracyjne w stawach, typowe dla ludzi starszych o 30-40 lat! Czy [...]
Liczba osób z nadwagą, otyłością oraz zaburzeniami metabolicznymi, np. cukrzycą typu 2, rośnie we wszystkich grupach wiekowych, zatem regularnie przybywa publikacji naukowych z obserwacji oraz eksperymentów dotyczących skuteczności narzędzi terapeutycznych stosowanych w tych kierunkach. Źródła: Li, Guang et al. “The effects of probiotics [...]
[...] im rozbudować mięśnie, nie zwracają uwagi na to, jak pod kątem składu prezentuje się produkt, a bardziej interesuje ich kusząca niska cena i hasła typu "szybki przyrost masy mięśniowej". Działania te prowadzą do tego, że wiele osób po prostu daje się zrobić w przysłowiowego konia. Serwatka to pół produkt - surowiec do produkcji odżywki [...]
Mianem jesiennej depresji zazwyczaj określamy obniżony poziom nastroju, gdzie pogoda za oknem nie rozpieszcza, a brak promieni słonecznych sprawia, że czujemy się przygnębieni. Oprócz samego działania stricte ukierunkowanego na funkcjonowanie psychiki zaczynamy odczuwać również powiązanie somatyczne, jak brak energii, wydłużony czas regeneracji, [...]
Odpowiedni dobór metody treningowej w okresie budowy masy stanowi kluczowe zagadnienie, które będzie warunkowało przyrost muskulatury. Są jednak pewne zasady, które są niezmienne i pozwalają na to, aby zmaksymalizować efekty hipertrofii mięśniowej. Pamiętać jednak należy, aby przestrzegać 5 ważnych zasad, które przyczynią się do szybszych [...]
Początki treningów na siłowni zazwyczaj powiązane są z ogromną motywacją, która wynika z chęci dokonania zmian w sylwetce. Na tym etapie zazwyczaj nie potrzebujemy dodatkowego wsparcia, który by sprawiało, że na myśl o kolejnym treningu czujemy niecierpliwość, a najchętniej nie zrobilibyśmy przerwy na odpoczynek w skali tygodnia. Jednak stosując [...]
[...] treningu. W jaki sposób możemy włączyć kisiel do diety, aby wykorzystać jego właściwości smakowe, jak i skład bazujący na skrobi? Mając na uwadze wspomaganie wzrostu masy mięśniowej, można dodać porcję aminokwasów EAA, co doskonale wkomponuje się w potreningowe okno anaboliczne, uzupełniając zarówno energię, jak i dostarczając składników [...]
Jako że zbliża się Now Rok, zaraz po świętowaniu złapie nas sumienie, sięgniemy po kartkę oraz długopis i zanotujemy postanowienie noworoczne, które dotyczy naszej sylwetki, czas nieco przybliżyć sposób na jego powodzenie. Sam wybór postanowienia zazwyczaj jest dość łatwy, nie mamy problemów z zaznaczeniem tego, co chcemy robić, a działania [...]
[...] opór i progresja Wracając do meritum. Gdy wykorzystamy odpowiedni opór, który stworzymy za pomocą taśm treningowych, możliwe jest osiągnięcie hipertrofii i zbudowanie masy mięśniowej. Oznacza to, że ich odpowiedni dobór pod kątem obciążeniowym stwarza nam dobre warunki, aby odpowiednio przetrenować mięśnie. Pamiętajmy dodatkowo, że [...]
Wykorzystanie obciążenia treningowego, jak i zakresów powtórzeń zazwyczaj powiązane jest z tym, jak postępuje większość. Na siłowniach spotykamy się z treningową presją, która wskazuje na to, aby wykorzystywać niskie zakresy powtórzeń i spore ciężary. Wtedy w oczach otoczenia jesteśmy godni szacunku. Podsumowanie Opisywany zabieg treningowy [...]
Przyzwyczajenia bywają dobre, ale gdy dotyczą czynności pomagających Ci w pracy zawodowej czy życiu codziennym. Jednak, gdy spojrzymy na trening i wykonywane przez nas ćwiczenia, sprawy się nieco komplikują. Pewnie znacie osoby, które usilnie trenują, wciąż w ten sam sposób oczekując, że rezultaty będą inne. Albert Einstein tego typu działanie [...]
Wielokrotne starty w zawodach na przestrzeni kilku lat, zdecydowanie korzystnie wpływają na poziom sportowy zawodnika. Wieloletni staż treningowy pod kątem wybranej kategorii, życie w reżimie, a więc czas … Grzegorz to zawodnik o dobrych proporcjach poziomych i pionowych. Obręcz barkowa szeroka w stosunku do talii, pełne, kuliste mięśnie [...]
